灵猿棍 | 练了个把月，我的心态变好、睡眠不间断、脚后跟光滑了、火下去了 世界滚动

刚收到一位坚持练太极三年的妈妈反馈的太极宝宝，说是手脚力气大，哭声更大……想必是孩子的气比较足。这还是一位高龄产妇，之前我们也收到过高龄产妇孕期坚持练功，产后身材基本没有走形的反馈。能练功为自己和宝宝的健康保驾护航的感觉真是不错。

(相关资料图)

我们的太极课程这个月有揉身杆中阶和问道开课，揉身杆5月16日开课，从揉身杆入门传统功法，比较好玩容易坚持，心情特别开心，因为像回到小时候拿着棍子玩耍。

记得之前揉身杆正式开课前，有同学跟着老师的视频试练斗转星移后就有很多反馈：

太极揉身杆之斗转星移

练过的人说：寸脉摸得到了、打了几个空嗝、几分钟身上暖和了、出汗了、后背好舒服

我自己坚持练习揉身杆一个多月下来，也受益很多。

1、心变柔软

想先说的是，我的心念变得越来越柔和，真的是精神和身体一起练，心有所安。

人的心念意念很重要，但当一年之中住了三次院，经历两次全麻手术之后，我还是忘了要往积极向好的方面想。

经过练功，现在能重新把「身心不二」放到心底最温柔的角落，落实到立身行事里，不在别人心里修炼自己，也不在自己心里强求别人，看人顺眼、看事通达啦，活在当下也向往明天。

2、睡眠变好

再说睡觉，总的来说入睡快并且不像以前那么容易被打扰，前几天凌晨雷暴雨也没震醒我。

无特殊情况每天午睡，不管啥时午睡都能很快睡着，并且不嗜睡，半小时到一小时，都是自动醒，没有定闹铃。

晚上不管睡的早晚，都能很快入睡，并且一觉到天亮，没有起夜现象。手环记载有一定的快速眼动期（做梦），时长在正常范围之内，有时记得一点，有时完全不记得。

以前睡到早上7点，9点-11点时还老会犯困，就睡会儿。现在我每天5点左右醒，白天也没见犯困。某一天晨醒后我特地看看手机日出时间，几乎同时，当时的反应是：妈呀，我和大自然同频啦。

3、头不疼了、火下去了、脚后跟光滑了、协调性变好

最近头基本没疼了；

从前年年底持续到今年春的上火现象基本消失，一直陪伴的黄鼻屎和血痂最近不见了；

前年年底开始出现的脚后跟老皮好多了，现在比较滑溜；

协调性变好，之前没学会的呼啦圈，现在偶尔玩一次能转以千计都不掉。最多的一次，左右各转了至少2000下。

感恩万老师及侠友心社团队的老师们的加持与付出。希望自己和同修们一起携手前行，盼望有一天，能参加线下课走到老师面前。（以上反馈来自太极揉身杆课程学员的投稿，仅作为参考，不代表每个人都会有一样的收获）

揉身杆为何能带来这些变化？

身体上面容易囤积热，上火，下面容易囤积水，湿重。清气不升，浊气不降，阴阳失调，人就容易头痛睡不好、睡不醒、上火、四肢干或凉、精神差、身体协调性差等。

揉身杆内练一口气，外练筋骨皮，疏通脾胃中焦，调气血，通经络，开毛孔，让该下沉的气下沉，让多余的热气排出，使阴阳归位，让津液去到需要的地方。所以上面的学员会有这些收获。

揉身杆的特别之处在于要借助杆子，古人称之为「以杆通阴阳」。

为何练功要用器械？因为器械可以改变肌肉的习惯，肌肉自己不好改变，得要有外缘相助。（徐皓峰《逝去的武林》）

我们的经络堵塞，很多是因为身体的用力习惯不对，使肌肉养成了过紧、过松等耗费气血的习惯，造成了经络堵塞。

有了杆子的帮忙，我们就能给身体一个着力点。

比如斗转星移，借助杆子来固定手臂、肩背等位置，这个时候你要做好动作，就要稳固下盘，拧转脊柱，活动腰胯，能刺激到平时活动不到的深处，能更好的消解和排出病邪。

想了解更多揉身杆的基本功吗？来看看太极揉身杆课程。

太极揉身杆套路

+西游记修行解读

（招生广告贴）

揉身杆以通为补，能弥补中医粉养生的一个大缺陷——运动不足带来的阳气不足。

万老师这套揉身杆是太极拳体系里的杆法，是太极拳发源的家族陈家的传承——梨花枪夹白猿棍。是太极体系中的辅助功法，帮身体找到外在的规矩和尺度，是养生和练功的好凭借。

万周迎老师是陈式太极拳第12代传人，陈发科太极拳第4代传人。他师从太极大师杨文笏，师爷是陈照奎（太极拳大师）。

【十二路灵猿棒】12集+灵猿棒总论1集+《西游记修行解读》7集+练功常见问题1集，共21集

第一路：灵猿抱枝

贴肋，磨肋，棒护中。舒开胸背，按摩⼿三阴，揉动中焦，增强脾胃功能。

第二路：蜻蜓点水

身⼿意相合，贴肋换⼿，杆头点劲。带动任督脉，舒展肝经，充实⼼肺，疏通⼿三阴，⽓落⾜底。

第三路：灵猿摘果

身⼿意相合，杆头领意，两膀贯通，⼼意随杆，带动带脉，督脉，贯通两臂，加强脊柱和肩膀功能，感受脚下平衡。

第四路：扫荡群魔

身⼿步相合，以意领杆，以杆领身，身随步换。⼿⾜相顾，上下合⼀，内外相合，临机变化，通调全身⽓⾎经脉。

第五路：玉女穿梭

身⼿步相合，杆⾛中位，抽杆进步。⼿⾜相顾，上下相随，转腰拧脊，虚实变化，精神汇聚，妙在干净利落。

第六路：卷帘扎枪

探海势，回撩换⼿扎枪。舒臂换⼿，开胸活背，束展进步，杆摩两肋。

第七路：搅海定波

两肋变换虚实，脊柱拧转，舒开肝胆，揉脾胃，强⼼肺。

第八路：灵猿指路

拗步拧腰的下势可撑开⼿⾜三阴三阳，揉动脏腑，增强呼吸和⽓⾎运

第九路：左右披红

缠腰斜过肩劈，这是最接近挥拍运动的⼀个势⼦，「⾦猴奋起千钧棒，⽟宇澄清万⾥埃」，升清降浊，身⼼澄澈。

第十路：猿猴缩身

⼗字轮转，叶底藏花，按摩带脉，疏通⼿三阳，⼿三阴。增强梢节枢布能力。

第十一路：灵猿过枝

⼗字轮转过步直戳，身形步法如灵猿过枝，有轻灵圆活之趣。

第十二路：太极定心杆

此为连起来的太极揉身杆套路，需要学员最好有揉身杆初阶基础，初阶课现在就可以报和学，在定心杆开课前，可以先熟悉下揉身杆基础。

初阶+中阶课连报也有活动

已经练过初阶的学员就可以直接报名本次的进阶课了。

万老师说：器械套路比拳要简单，很多只是一个动作就是一势。平扎一枪刺咽喉叫指南针，刺心口叫四夷宾服，刺小腹叫十面埋伏。这些都是老枪谱的名称，现在就叫上平，中平，下平枪。

共五五廿五势，取「中土合太极，⼀棒定心猿」之象。此套功法，可以拆开单练。

在正式开课后，会先陆续放出7节《西游记修行解读》。

《西游记》中孙大圣的金箍棒不仅仅是一件趁手的兵器，它首先是一件佛道修行的法器。《西游记》不是似真实假，论世间道的才子书，而是似假实真，论修行的神仙书，它讲的是道家修行的事。

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有传承的古典杆法

由太极明师首传

万老师曾任教北京航空航天大学，后辞职游历四方，入终南山访道，拜访各路高手研究武艺。得众多佛道和武术前辈的悉心传授。

侠者仁心，万老师曾义务教盲人练太极拳，带他们完成上电视的梦想。他还培养了一批特殊学校和偏远山区的太极拳老师，为更多孩子带去太极拳。

也是从盲人太极教学中，万老师领悟了非视觉太极的真谛，那就是：用心去体证，用身体去寻找自己的极限，然后放松调柔，而不是勉强自己表演到标准给人看着好看。

太极拳运动处方录制现场

万老师有扎实的讲课功底，能把盲人孩子都教会。梁冬老师形容他是把时间和空间玩得特别好、特别准确的老师。

万老师愿意讲真东西，上过太极课的人就会发现，老师讲得细节在其他地方学个三五载都不一定有。

揉身杆的反馈

之前做不到位的八段锦做到位了

睡眠变好，不间断，不起夜，不用睡到8小时

脸上和面部起了变化了

练完打嗝，又有食欲了

食量增加，小蛮腰也有了

背上通透

腰围减小，排出了废水废气

肩颈疼痛减轻，手可以伸到后背去了

万老师语录

腰肌劳损感觉变好

脾胃变好了

便便变好了

你能学揉身杆吗？

1、 0功夫基础、自己觉得没有运动细胞的人

2、有慢病调理康复需求或术后康复（医嘱说可以适当运动）的人

3、有小腹手脚冰凉、气血不足、脾胃较弱、睡眠不好、肩颈不适、便难等亚健康情况的人

4、经历多年吃药、针灸、推拿按摩等，身体不适依然反复或有疑难杂症的人

5、天天久坐、压力大，想减压或增强抗压能力的上班族、学生族、企业高层、创业者

6、力不从心，身体开始走下坡路却肩负全家的中年人、退休人群

7、热爱中国传统文化、修行，练过武术、太极、八段锦、金刚功、五禽戏、鞭杆的人

8、产后恢复、备孕阶段都可以练

9、医生、按摩师等帮人缓解病痛的职业人群特别适合

10、有学习儿推的家长，成为练家子，指尖功夫更厉害

11、体态不好的人可以用来矫正体态

女性尤其可以多练揉身杆，把一身之闷气打出去，瞬间从林黛玉变成花木兰。一杆在手，有了倚仗，心安底气足，谁都伤不了自己。到户外练功，去呼吸新鲜空气，日月精华上好。

报名和学习流程

1、识别下图报名

2、购课后即能在课程页面看到进群方式。

3、文武兼修，《西游记修行解读》系列会在开课后陆续更新完毕。

4、课程一旦购买，不得退款。课程有效期1年。

5、揉身杆（白蜡杆）的购买识别下图。

来吧，借助杆之木气，一扫闷气，活出你我心中的江湖儿女！

用揉身杆活动一下身体，活气血，散滞气，升阳气，放空大脑，放松肩颈，矫正体态，疏通中焦……使阳气上能迅速升发达表，下能沉到丹田去，回护下焦肝肾，扭转下寒。

功夫传递力量，太极点亮心灯

跟万老师练太极拳，收获活力人生

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